就目前的话想要瘦背首先应该先从饮食上来改善，比如说平时选择吃脂肪含量少的食物，还可以多做运动，对瘦背效果也特别好。瘦背需要坚持和毅力，为了自己更美一些，饮食和运动想结合，效果会更好。

您的这种情况，因为本身背部如果是平时的生活中的话，肯定是锻炼不到的，想要减掉背部的赘肉的话，这个最好的方式就是去健身中心，或者是在教练的指导下，可以做一些具体的有针对性的运动，比如说扩胸运动，这样可以有效的减掉背部的肉。因为背部这个活动的范围是比较小的，如果是想要减掉背部的肉的话，这个您平时的时候可以做一些扩胸的运动，可以使用一些器械，做一些拉伸的运动，就有助于减掉背部的肉，所以这个同时还需要注意配合控制饮食。